Zápal sedacieho nervu spôsobuje bolesti, napätie, necitlivosť určitých častí nohy a neschopnosť normálne existovať. Máme pre vás odpovede na mnohé otázky ale aj tipy na zlepšenie stavu. Veríme, že tieto tipy vám pomôžu zmierniť nepohodlie spojené s zápalom sedacieho nervu. Nezabudnite na pohyb, teplý suchý obklad a dostupné prírodné riešenia v podobe kozmetických produktov! Užite si aktívne dni bez nepriateľa v podobe zápalu nervu.
Čo je to zápal sedacieho nervu?
Zápal sedacieho nervu alebo inak nazývaný aj ischias je ako návšteva nepozvaného hosťa v našom tele. Je to stav, pri ktorom je nerv, ktorý prechádza z nášho chrbta do nôh, podráždený alebo stlačený. Ischias sa najčastejšie vyskytuje, keď je prítomná hernia disku medzi stavcovými platničkami alebo nadmerný rast kosti vyvíja tlak na časť nervu. To spôsobuje zápal, bolesť a často aj určitú necitlivosť postihnutej nohy. No nezúfajte, existujú spôsoby, ako ho zmierniť! Ak si chcete prečítať trochu odborného textu a nerobí vám problém angličtina, tu je link.
Prečo sa to deje?
Okrem už spomínaných stavov ako hernia medziplatničkového disku alebo príliš rýchly rast, môže byť zápal sedacieho nervu výsledkom dlhého sedenia, náhleho zdvíhania ťažkých vecí alebo dokonca nesprávneho držania tela. Pravdou však je, že „páchateľmi“ môžu byť aj niektoré základné každodenné pohyby.
Ako rozoznať zápal sedacieho nervu?
Pýtate sa, aké sú príznaky zápalu? Ak zažívate bolesť v dolnej časti chrbta, na zadku alebo v nohách, môže to byť zápal sedacieho nervu. Často cítite ostrú, bodavú bolesť, ktorá sa šíri po celej nohe. Telo nám tiež dáva znamenia v podobe znecitlivenia alebo mravčenia.
Praktické prírodné metódy na zmiernenie bolesti
- Pohyb. Choďte na prechádzky, cvičte jemné jogové cviky, ktoré uvoľňujú chrbát a nohy. Snažte sa vyhnúť príliš dlhému sedeniu alebo státiu. Zdá sa to kontraintuitívne, ale cvičenie môže naozaj pomôcť! Niekedy je sedenie na zadku veľkým nepriateľom. Skúste jemné cviky na rozvoj flexibility a posilnenie svalov. Náš tip? Šetrné jogové pozície sú ako balzam pre telo. Pozrite si napríklad tieto cvičenia na bolesti v nohách z dôvodu zápalu sedacieho nervu.
- Nahriaty uterák: Teplý suchý obklad môže byť veľkým pomocníkom. Priložte si ho na boľavé miesto na 15-20 minút a pocítite úľavu. Namiesto nahriateho uteráku môžete použiť infračervenú saunu alebo lampu, alebo nahrievaciu fľašu s teplou vodou.
- Choďte na masáž: Šikovný masér so zlatými rukami vám vie pomôcť uvoľniť napätie a podporiť krvný obeh. A čo je na tom najlepšie? Stačí si len poležať a nechať sa hýčkať! Ak ste svojho maséra ešte nenašli, odporúčame Zdenku, ktorá vás dá do poriadku. Vyskúšali sme na vlastnej koži.
Bylinky a prírodné oleje na prvom mieste
Príroda je plná liečivých zázrakov, ktoré nám môžu pomôcť zmierniť bolesť. Predtým, ako vyskúšate voľnopredajné lieky, skúste tie prírodné. Kadidlovník, konope, harmanček, arnika – to sú len niektoré z bylín, ktoré sa osvedčili pri zápale sedacieho nervu. Jemná masáž krémami s eukalyptom alebo levanduľou môžu tiež priniesť úľavu. Jeden taký sme vyrobili práve pre potreby prírodných masáží v masérskych salónoch. Ak sa chcete dozvedieť viac, kliknite tu.
Zaznamenávajte si, čo vám pomohlo
Zapisujte si, aké triky vám pomohli na úľavu. Možno to boli základné cvičenia, bylinkový čaj alebo ten skvelý masážny terapeut. Neprajeme vám to, ale ak sa tento stav náhodou v budúcnosti zopakuje, budete mať vyskúšanú pomoc poruke!
Príroda to vie najlepšie
Sme toho názoru, že príroda má riešenie na mnohé z našich problémov. Táto filozofia platí aj pre zápal sedacieho nervu. Skúste prírodné prístupy, aby ste sa vyhli chemickým liekom, ak to je možné.
Nezabudnite na konzultáciu s odborníkom
Aj keď máme radi prírodné prístupy, je dôležité si uvedomiť, že nie každý priebeh zápalu sedacieho nervu je rovnaký. Ak máte silnú bolesť alebo iné nezvyčajné príznaky ako neschopnosť chodiť, je vždy nutné sa poradiť s lekárom. Pomoc od odborníka a prírodné riešenie môže byť užitočné spojenie.
Osvedčené cvičenia pre posilnenie pohybového aparátu
Ako prevencia pred problémami pohybového aparátu je dobré si spevniť telo vybranými cvičeniami. Tu máme pre vás zopár osvedčených cvičení, ktoré vám môžu pomôcť.
Plank alebo doska
Áno, vieme, že toto slovo môže spôsobiť hrôzu. Ale táto pozícia môže byť váš tajným zbraňou proti bolesti! Ľahnite si na brucho, potom dvíhajte telo tak, aby ste boli na špičkách chodidiel a na lakťoch. Vydržte v tejto pozícii bez prehnutého či vystrčeného chrbta.
Polovičný mostík
Ľahnite si na chrbát, nohy ohnite v kolenách a chodidlá položte na zem. Potom pomaly zdvíhajte panvu nahor, držte to pár sekúnd a pomaly spúšťajte, stavec po stavci, tak pomaly, ako ste ju dvíhali. Vaše sedacie svaly a chrbát sa pekne spevnia!
Mačací chrbát
V podstate ide o prehýňanie chrbta do polôh, kedy to nie je nepríjemné. Zaguľatenie chrbta a vyhrbenie je bezpečné, ale prehnutie v krížoch pri opačnej polohe môže byť zaťažujúce na chrbticu v oblasti drieku. Riešením je vyrovnanie chrbta do rovnej dosky alebo spustenie sa na lakte vo fáze prehýňania chrbta, a táto poloha nedovolí chrbát prehnúť viac ako je bezpečné. Striedajte obe polohy aspoň 10-krát.
Pomalé dýchanie
Áno, dýchanie je tiež cvičenie! Uvoľnite sa a pomaly vdychujte cez nos, potom ešte pomalšie vydychujte ústami. Dýchajte tak, aby ste cítili, ako sa napätie uvoľňuje z tela. Najlepšie je, keď sa nadýchnete najprv do spodného brucha odtiaľ ide dych vyššie až do pľúc. Dýchacie cvičenie sa môže robiť postojačky, posediačky aj poležiačky.
Strečing
Nielen športovci potrebujú rozcvičku. Urobte si z času na čas na jemné strečingové cvičenia. Skúste ohýbať, natiahnuť a uvoľňovať svaly. Príjemne si zmobilizujete telo a pripravíte ho na ďalšie aktivity.
Áno, cvičenie je skvelé, ale overené rady majú jedno spoločné- nepreháňajte to. Náš cieľ je posilniť pohybový aparát, nie ho preťažiť. Akékoľvek bolesti, ktoré pocítite, sú signálom, aby ste sa udržali v rozumných hraniciach.
Naše telo je naším jediným telom na celý život. Preto sa oň starajme! Osvedčené cvičenia ako plank, mostík a strečing môžu byť vašimi vernými spoločníkmi každý deň, napríklad ráno. Nezabudnite však, že aj keď sa snažíme zmierniť bolesť prirodzene, odborné konzultácie s lekárom sú veľmi dôležité.
Prírodná kozmetika na zmiernenie zápalu a podporu hojenia
Ak zápal sedacieho nervu spôsobil chaos vo vašom pohybovom svete, prírodná kozmetika môže byť vaším tajným spojencom. Poďme sa pozrieť na niektoré úžasné produkty, ktoré vám môžu pomôcť.
Bylinky, oleje a prírodné zázraky
Prírodné ingrediencie sú ako malé zázraky z prírody. Olej z arniky má protizápalové účinky, zatiaľ čo éterický olej z levandule vás uvoľní a zmierni napätie. Bylinky ako harmanček môžu podporiť hojenie a zmierňovať opuchy. Ak si chcete prečítať viac informácií o harmančeku či inak nazývanom rumančeku, kliknite tu. Veď to už vieme, že v prírode je veľa liečivých pokladov, len ich treba používať s rozumom.
Krém na zápal sedacieho nervu
Prírodné krémy sú ako balzam pre vašu pokožku. Obsahujú hydratujúce a liečivé zložky, ktoré dokážu zmierniť podráždenie a zápal. Skúste krémy s extraktom z konope a kostihoja, ktoré sú známe svojimi upokojujúcimi vlastnosťami, alebo krémy s extraktmi harmančeka pre jemnú starostlivosť.
Masážna záchrana
Masáž nie je len o relaxácii. Môže významne zmierňovať bolesti a uvoľňovať napätie. To je niečo, čo vaše svaly určite ocenia. Vyskúšať môžete aj silu mentolu a gáfru na prekrvenie a výrazný chladivý efekt. Ak je príjemnejší hrejivý efekt, môžete použiť krémy s výťažkom z papriky a konope, oba druhy máme vo svojej ponuke- vyskúšajte!
Zázraky z kuchyne
Skryté poklady v kuchyni môžu tiež prispieť k zmierneniu zápalu. Med má antioxidačné vlastnosti a môže pomôcť pri regenerácii tkaniva. Kokosový olej je plný protizápalových látok a vitamínov, ktoré môžu podporiť hojenie pokožky. Kurkuma či zázvor majú tiež protizápalové vlastnosti. Prejedzte sa k úľave od bolesti!
Pozor na kvalitu
Pri výbere prírodnej kozmetiky sa zamerajte na kvalitu a transparentnosť značky. Čítajte si zloženie. Ak značka neuvádza na svojej stránke zloženie svojich produktov, vyzerá to prinajmenšom podozrivo. Prírodná kozmetika by mala byť bez syntetických farbív, zbytočných zložiek, parabénov a dráždivých látok. Namiesto vazelíny a parafínových olejov je lepšie vyberať kozmetiku s prírodnými olejmi, ktoré sú nielen pasívnymi a vyplňujúcimi látkami, ale aj vyživujúcimi a hydratujúcimi zložkami.
Prírodná kozmetika je ako zázračný elixír z prírody, ktorý môže byť naším pomocníkom v ceste k úľave od zápalu sedacieho nervu. Oleje, bylinky, krémy, balzamy či jedlo- všetko máme k dispozícii v prírode!
